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Hongwei 发表于 2005-11-9 05:55

中国地质大学(北京)自行车协会冬训计划

中国地质大学北京自行车协会冬训计划



冬训活动背景：中国地质大学北京自行车协会2006年暑期实践活动路线已基本敲定，为了在暑期能够顺利的骑行，我们要锻炼出一个能够顺利骑行近2000公里的身体；一个要相处近30昼夜的团队。因此我们利用这个冬天和明年春天进行冬训和春训。



冬训活动目的：为了明年暑期，利用寒冷冬季，锻炼坚实身体，磨练坚强意志，培养协作团队，增强校际合作。



冬训活动内容：为期7周的体能训练；共4次中短途拉练；1-2次讲座；体能测试



具体实施方案：



一、训练



训练时间及地点：11月7日—12月23日共14次训练。




<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=1>

<TR>
<TD>
训练时间



</TD>
<TD>
训练地点


</TD>
<TD vAlign=top>
训练内容


</TD>
<TD>
训练队长


</TD></TR>
<TR>
<TD>
星期一21：10—22：00


</TD>
<TD>
北门内马路


</TD>
<TD vAlign=top>
团队、骑行


</TD>
<TD>
单联强（82327341）


</TD></TR>
<TR>
<TD>
星期四16：10—17：00


</TD>
<TD>
体育场南侧


</TD>
<TD vAlign=top>
耐力、下肢


</TD>
<TD>
单联强（82327341）


</TD></TR></TABLE>
考勤要求：共计14次训练，出勤率不低于50%。迟到视情况记半次或零次，特殊天气另做安排。签到时间：星期一21：00—21：10，星期四16：00—16：10



训练项目：热身跑、准备活动、耐力跑、蹲起、收腹举腿、冲刺折返跑、高抬腿、拓展训练等



训练纪律：一切听从训练队长的指挥，有事中途离开需请假，归队后消假。迟到者训练前接受+800米热身跑处罚。



 二、拉练



今年冬训将有北京大学自行车协会（以下简称：北大车协）的大力支持与帮助，冬训拉练共四次，均由北京大学自行车协会带领。中国地质大学北京自行车协会（以下简称：地大车协）会员以个人身份加入北大车协车队进行拉练。拉练过程中由北大车协出行队长统一负责，队医、技修等后勤保障由北大车协负责。



拉练时间及地点：
11月13日 稻香湖拉练 11月19日 戒台寺拉练

12月04日 虎峪拉练 12月10日 银山塔林拉练

考勤要求：至少参加一次

拉练纪律：参见《中国地质大学（北京）自行车协会出行条例》 服从当次拉练出行队长的指挥。
 三、讲座



在无拉练的周末，根据情况会安排1-2次关于骑行、安全、野外生存等方面的讲座。对于讲座无考勤要求。



 四、体能测试



在冬训结束时会进行一次体能测试，用来检验冬训成果。



体测内容及标准：




<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=1>

<TR>
<TD rowSpan=2>
内容


</TD>
<TD>
男


</TD>
<TD>
女


</TD></TR>
<TR>
<TD>
4000米


</TD>
<TD>
3000米


</TD></TR>
<TR>
<TD>
通过标准


</TD>
<TD>
20min


</TD>
<TD>
18min


</TD></TR>
<TR>
<TD>
优秀标准


</TD>
<TD>
18min


</TD>
<TD>
16min


</TD></TR></TABLE>






















只有达到训练、拉练考勤要求并通过体能测试者为冬训合格。冬训不合格者在明年春训时必须满足更高的训练标准。冬训、春训都合格者在暑期活动队员选拔时优先考虑。
 
 
 
 
 
 
冬训活动负责人：杨宏伟（13811930944 / 82334602）












 
 
 
 
 
 
 
中国地质大学北京自行车协会



2005年11月6日 



[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2005-11-8 22:02:41编辑过][/color][/align]

北京疯子 发表于 2006-3-19 04:11

不知道这个计划实行的怎样了？[em01][em01]

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中国地质大学(北京)自行车协会冬训计划